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跳1000下跳绳可以消耗1200~1600kj的热量。若是跳1000下跳绳花费的时间较短，消耗的热量甚至可以迫近1700kj。跳绳是一种强度较高的运动，在跳绳的历程中，人们通过挥胳膊和蹦蹦跳跳，能够使全身的脂肪得以燃烧。想要减肥或塑型的人，可以通过耐久跳绳使腿部和腹部的脂肪获得快速燃烧，减肥的效率也会有所增强。
一、可磨炼肌肉
除想要减肥的人可以通过跳绳这种运动燃烧脂肪，消耗脂肪之外，有一些注重磨炼肌肉的人，也可以通过跳绳来塑型。跳绳需要跳跃动作，而且跳跃的历程中，人们全身的肌肉都市运动起来。这样全身上下无论那边的肌肉都市越来越紧实，因此坚持跳绳可以使肌肉变紧实的同时也有一定线条，不必郁闷肌肉太过隆起，导致身体线条失去美感。
想要减肥迅速的人，可以通过多跳绳，而且增添跳绳的频率来使燃脂的速率加速，丢掉脂肪的速率加速。但跳绳作为一种强度较高的运动，对身体也是有一定危害的。若是不注重跳绳的一些细节，则不仅不会到达减肥的效果，还会使身体受到损害。
二、选择合适的鞋
在跳绳时，一定要选择合适的鞋。最好能选择重量较轻的鞋，这样在跳跃的历程中，人们不会由于意外导致脚踝受伤。选择的绳子也需合适，不能太软，也不能太硬。只有粗细保持在平均水平，人们才不会由于跳绳给身体增添分外的肩负。
首次实验跳绳的人应当选择较硬的绳子，若是熟练掌握了跳绳技巧的人，便可以选择对照软的绳子。在跳绳之前，最好先做一些热身运动，使肌肉和枢纽处于放松状态。否则没有热身，便最先高强度的跳绳，包罗枢纽在内的许多部位会由于蒙受不了这样的强度扭伤。体重较重而且岁数较大的人在跳绳时切忌跳的太高，否则其枢纽会过分负重，甚至会直接导致扭伤。
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